【ダイエット初心者必見！】痩せたい20代女性が本当に鍛えるべき筋肉ランキング5選！
どうもてんしょーです！
最近モデルの人やInstagramerの人がジムに行って筋トレしているのをよくストーリや投稿で見ますよね！
「私も筋トレしてダイエットしたい！！だけど筋肉には詳しくないし、どこを鍛えるのが良いのかもよく分からない、、」なんて人多いのではないでしょうか？
そこで今回はダイエット初心者に向けた、痩せたい女性が本当にきたえるべき筋肉ランキングを紹介して行きたいと思います！
このランキングは元インストラクターの僕がお客様から痩せたいとの声が多かった部位のランキングです！
是非ご覧ください！！
注意なのですが、筋トレして本気で痩せたい人はプロテインが必須です。
1日の食事だけでは筋トレしている人に必要なタンパク質の量には少し届きません。
記事のまとめにプロテインのことも少し書いたのでぜひ！
Colla-Tein（コラテイン）
女性のための新しいプロテイン 【プロテイン × コラーゲン】 
- 第5位！上腕三頭筋「二の腕のぷにぷにをなくす！」
- 第4位！腹斜筋「誰もが羨むくびれをゲット！」
- 第3位！大胸筋「バストの土台を大きくしバストアップ効果！」
- 第2位！大腿筋「太ももの脂肪をなくす！スマートなシルエットに！」
- 第1位！大臀筋「引き締まったお尻へ！美尻をめざせ！」
- まとめ
第5位！上腕三頭筋「二の腕のぷにぷにをなくす！」
第5位にランクインしたのは上腕三頭筋！
女性同士の会話で、「私の二の腕のプニプニやばい！」「いやいや私の方がやばいって！」という会話をしたことがある方も多いのではないでしょうか？
その時の二の腕にあたる部分が上腕三頭筋のある場所です！
この筋肉は腕を伸ばしたり縮めたりするときに使われる筋肉です。
ここを鍛えることで得られるメリットは
- 腕が疲れにくくなる！
- 引き締まって見えるので印象がシャープになる！
- 半袖やシースルーを着るときに、二の腕を気にせず着れる！
しかし、上腕三頭筋は見た目によらず筋肉量が多いためトレーニングしすぎると筋肉ゴリゴリになってしまいます。
「プニプニは取れたけどなんかゴツくなってしまった（泣）」ということを防ぐためには、筋肉を肥大化させるトレーニングではなく筋持久力を高めるトレーニングを行うことが大切です！
目指せ二の腕のプニプニにサヨナラを！
第4位！腹斜筋「誰もが羨むくびれをゲット！」
第4位にランクインしたのは腹斜筋！
モデルの方たちは本当に綺麗なくびれを持っている人が多いですよね！
Instagramで見ていてこんなくびれになりたいなぁっと思った方も多いと思います。
やっぱり綺麗なくびれには憧れますよね！！
読んで字のごとく腹斜筋はくびれの位置にある筋肉です。
モデルの人も初めから綺麗なくびれを持っていたわけではないのです。
この腹斜筋を鍛えることで誰もが羨むくびれをゲットしていたのです！
腹斜筋を鍛えることで得られるメリットは
- くびれが出来る！！
- 自分の見た目に自信がつく！
- 海などで写真写りが良くなる！！
- 友達に羨ましがられる！
- タイトな服装にもチャレンジ出来る！
などなどメリットが盛りだくさんです！
目指せくびれ女子！
第3位！大胸筋「バストの土台を大きくしバストアップ効果！」
第3位にランクインしたのは大胸筋！！
読んで字のごとく胸に付いている非常に大きな筋肉です！
人間は内側から筋肉→脂肪→皮膚の順番で構成されているので、土台である筋肉を鍛えることでバストアップにもつながります！
この筋肉を発達させることで得られるメリットが沢山あります！！
- バストアップにつながる！
- 相対的にウエストや顔が小さく見える！
- 痩せやすい体になる！
- 引き締まって見えるのでメリハリのあるボディになれる！
すっごいたくさんありますよね！！おどろきです！
相対的に顔が小さく見え、ウエストが細く見えるとはどういうことかというと、
顔が大きい人の横に立つと自分の顔がちいさくみえますよね。それと同じ原理です！
自分のバストを大きくすることで、小顔効果も期待できるのです！
またバストが大きくなればウエストも細く見えます！
第４位の腹斜筋と一緒に鍛えることで、さらにウエストが細く見えるのが期待されます！
バストアップ効果も小顔もウエストが細く見える事も期待できる大胸筋！
ぜひみなさん覚えていってください！
第2位！大腿筋「太ももの脂肪をなくす！スマートなシルエットに！」
第2位にランクインしたのは大腿筋！！
突然ですが、モデルの人の足ってすっごく長く見えませんか？
これは何故かと言うと、生まれつき足が長いからと言う理由だけではありません。
ではもう一つの理由は何か？？
それは足が細く引き締まっているからです。
同じ長さの棒でも、太い棒と細い棒を比べるとパッと見た第一印象では細いほうが長く見えると思います。
つまり足に筋肉が付き足が痩せれば足が長く見えると言うことです！
ふとももの脂肪が気になって仕方ない方や、モデルのような長い足に憧れのある人はぜひこの筋肉を鍛えるのがおススメです！
しかし！！皆さんは思うわけです。
「筋トレして筋肉で足太くなったらどうしよう、、」と
安心してください！
足を太くせず、筋肉をつけるやり方があるのです！
それは筋肥大のトレーニングではなく、筋持久力を上げるトレーニングです！
目指せ美脚へ！！応援しています！！！
第1位！大臀筋「引き締まったお尻へ！美尻をめざせ！」
ついに1位の発表です！
1位に輝いたのは大臀筋！！！
「いやいや！どこやねん！」「なんで1位やねん！」っと筋肉の名前を知らない人からはツッコミが入りそうですが、大臀筋を1位にさせて下さい！
大臀筋とはお尻の筋肉です！！
全身痩せるためにはまずお尻の筋肉！！
なので、どこを鍛えたらいいか迷っている人やこれから筋トレしてダイエットしようとしている人はまずお尻から鍛えて下さい！
お尻の筋肉を鍛えると得られるメリットは計り知れません。
ではそのメリットを紹介して行きたいと思います！
基礎代謝量をあげやすく痩せやすい体になる！
基礎代謝量とは何もしていなくても筋肉で勝手に消費されるカロリー数の事を言います。
大臀筋は体の中で最も筋肉量の多い筋肉で、鍛えることによって大きくなりやすい特徴があります。
筋肉が増えれば消費されるカロリー数が増える！
つまり基礎代謝量が上がり、より痩せやすい体へと変わっていけるのです！
モデルのようなスラッとした美脚へ！！
お尻のとこやのに、足のことかい！って感じですが足とおしりは関係が深いので良しとしておいてください。
だるだるのお尻では、足とおしりのつながりがなく全体的にダボっとした印象をあたえてしまい足が短くみえてしまいます。
しかし鍛えて引き締まったお尻であれば、お尻の下の部分が持ち上がり全体的にスマートな印象となって足が長く見えるようになります！！
つまり！！
スラッとした美脚を目指すなら、
脚だけを鍛えるのではダメで脚とお尻は一緒に鍛えてあげる必要があるんですね！
自分に自信がつき毎日が楽しくなる！理想の美尻を手に入れてファッションを楽しもう！
お尻のお肉が気になって仕方ない人は多いと思います。
お尻や足が気になって全体が隠れるスカートなどで隠してしまう事もあるのではないでしょうか？
自分が可愛いと思っている服が着れなかったり、前まで切れていた服が着れなくなっていたり、、、
しかし美尻美脚を手に入れることで着たい服を自由に着ることができたり、周りから褒められたり！
毎日が楽しくなることは明白ですよね！！！
さらに筋トレをすると自信がつくことは科学的にも証明されています！
もうおしりの筋トレ始めちゃうしかないですよね！！
まとめ
どうだったでしょうか？？今回は女性にオススメの鍛える筋肉ランキングということで、鍛えた時にえられるメリットを書かせていただきました。
自分の気になる場所はランクインされていましたか？？
この記事を読んでくれた人が少しでもモチベーションアップしてくれたら嬉しいです！
筋トレには二種類ある。持久力をつけるトレーニングと大きくするトレーニング！
紹介した部位はほとんどの人が「筋肉で太くしたくない」だけど「引き締まってて細くなりたい」と思っていると思います。
そんな人は持久力をつける筋トレをしましょう！
またはじめにも書きましたが、筋トレをして本気で痩せたいと思っている人はプロテインが必須です。
上の持久力をつける筋トレに加えてプロテインも飲めば鬼に金棒です！
プロテインを飲んでいる人と飲んでいない人ではトレーニング効果が大きく変わってきます。
トレーニングの効率もかなり良くなります。
またプロテインには美容効果のあるものもありますよ！
どんなプロテインがいいのかわからないという人のために！
女性に本当におすすめなのはソイプロテインです！
ソイプロテインは腹持ちが良く、間食を防いでくれます！！
間食が止まらないという方はぜひソイプロテインを試してみてください！
僕のおすすめはこちら！
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